Bugun...



Hamilelikte Kilo Almamanın Yolları

Hamile kalmadan önce yapabileceğiniz en iyi şey hamileliğe sağlıklı bir kiloda başlamaktır.

facebook-paylas
Güncelleme: 25-09-2018 02:12:23 Tarih: 25-09-2018 01:57

Hamilelikte Kilo Almamanın Yolları

Hamilelikte kilo almamak için hazırlanan programlara uymak her zaman kolay değildir. Özellikle herkesin sizi yemeye teşvik ettiği bu dönemdi kilonuzu kontrol etmeniz biraz zor olabilir. Ancak hamilelikte çok fazla kilo almak sezaryen doğum ve prematüre doğuma yol açabilir. Hamileliğiniz aşırı kilo veya obezite halinde iken başladıysa bile tavsiye edilen kilo aralığında kalırsanız gebelik şekeri ve preeklempsi gibi sağlık problemleri riskini azaltabilirsiniz.

 

Mümkünse fazla kilolu iken hamile kalmayın

Hamile kalmadan önce yapabileceğiniz en iyi şey hamileliğe sağlıklı bir kiloda başlamaktır. Çocuk düşünme aşamasındaysanız bu dönemde doktorunuza ve beslenme uzmanına danışarak vücut kütle indeksinizi hesaplatınız ve gerekiyorsa kilo veriniz.

 

Az ancak sık yiyin

Bebeğinizi beslemek için gün içerisinde fazladan kalori almanıza gerek yoktur. Yapılan çalışmalar hamileliğin 3-6 aylık döneminde günlük fazladan 340, 6-9 aylık döneminde de fazladan 450 kalorinin yeterli olacağını göstermiştir. Ancak aşırı kilolu veya aşırı zayıfsanız bu rakamlar değişebilir. Çok yemeniz değil, azda olsa sağlıklı ve besleyici şeyler yemeniz önemlidir.

 

Öğünler arasında sağlıklı ara öğünler yapın. Üç saatte bir ara öğün yapmak öğünlerde aşırı yemenize engel olacaktır. Böylece bebeğinize sağlıklı besinler vermenin yanı sıra kan şekerinizi de belirli bir düzeyde tutmanız sağlanacaktır. Ara ve ana öğünlerde protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren gıdalar tüketin.

 

Sıvı tüketin

Hamilelikte susuz kalmaktan kaçının. Öğünler arasında yeterince su içerseniz daha az acıkırsınız. Günlük 1.5-2 litre su tüketin. Bazı beslenme uzmanları fiziksel aktivite durumuna göre bu miktarın attırılmasını önermektedir. Hamilelikte aldığınız besinlerin tam olarak öğütülebilmesi için sindirim sistemi yavaşlar. Bu da kabızlığa sebep olabilir. Yeterince sıvı tüketmeniz kabızlığın geçmesine yardımcı olacaktır.

 

İsteklerinizi kontrol edin

Kimse sizden 9 ay boyunca dondurma yememenizi bekleyemez. Ancak sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu protein ve sağlıklı yağlar bu isteklerinizi düzenlemenize yardımcı olur. Örneğin yediğiniz sağlıklı yiyeceklerin yanında daha az sağlıklı olan bir seçeneği az miktarda tüketebilirsiniz. Ancak bunu çok sık yapmamalısınız.

 

Nişasta

Karbonhidratlar mide bulantısı ve kusmaya karşı hamile kadınların en iyi dostudur. Ancak beyaz pirinç ve makarna gibi nişastalı ürünler tam tahıllarla birlikte gelen besinleri almaksızın kan şekerinizin yükselmesine neden olur. Kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek ve makarnalar gibi kompleks karbonhidratlar sizin için daha besleyicidir ve sizi tok tutar. Ayrıca gün içerisinde sağlıksız yiyeceklere olan talebinizi azaltır.

 

Hafif bir yürüyüş programı uygulayın

Yürüyüş hamile bir kadının yapacağı en güzel aktivitelerden biridir. Egzersize yeni başlayan anne adayları için günde 10 dakika ile başlamak önerilir. Bunu vücudunuzun durumuna göre zamanla arttırınız. Rahat hissettiğiniz sürece yürümeye devam edebilirsiniz.

 

Hareketli hayatınızı kesmeyin

Hamilelikten önce aşırı hareketli bir işiniz veya profesyonel bir spor hayatınız varsa, kendinizi iyi hissettiğiniz sürece bunu devam ettirmemeniz için hiçbir sebep yoktur. Ancak futbol, basketbol, voleybol, hokey gibi temas sporlarından uzak durunuz. Bebeğiniz büyüdükçe ve vücudunuzun ağırlık merkezi değiştikçe yaptığınız hareket ve sporları değiştirebilirsiniz.

 

Ara sıra kaçamak yapın

Örneğin bir dondurmayı küçük bir kaba koyup yiyerek daha büyük görünmesini sağlayabilirsiniz. Uzmanlar hamile kadınların kendilerini favori yiyeceklerinden uzak tutmalarının psikolojik olarak onları daha zor bir duruma getirebileceğini belirtmektedir..

 

Kilonuzla ilgili doktorunuzla görüşün

Doktorunuz veya ebenizle düzenli ziyaretler sırasında kilonuzla ilgili görüşün. Başlangıçtan itibaren aldığınız kiloları düzenli olarak takip edin. Kilo alım eğrisinde nerede olduğunuzu görmek için İnternette bulunan hamilelikte alınan kiloyu tahmin etmenize yardımcı olan ölçekleri kullanabilirsiniz.

 

 

 

onedio







Etiketler :

FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SAĞLIK Haberleri

YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Galatasaray 8 6 2 0 16 9 18 +7
2 Kasımpaşa 8 5 3 0 17 15 15 +2
3 Medipol Başakşehir 7 4 1 2 12 4 14 +8
4 Beşiktaş 7 4 1 2 13 8 14 +5
5 Antalyaspor 8 4 3 1 11 14 13 -3
6 Göztepe 8 4 4 0 10 11 12 -1
7 Alanyaspor 8 4 4 0 6 12 12 -6
8 Atiker Konyaspor 7 3 2 2 12 10 11 +2
9 Yeni Malatyaspor 7 3 2 2 7 5 11 +2
10 Trabzonspor 7 3 3 1 14 10 10 +4
11 MKE Ankaragücü 8 3 4 1 8 9 10 -1
12 Kayserispor 8 2 3 3 7 10 9 -3
13 Bursaspor 8 1 2 5 5 7 8 -2
14 Sivasspor 7 2 3 2 8 11 8 -3
15 Çaykur Rizespor 8 1 3 4 10 10 7 0
16 Fenerbahçe 7 2 4 1 6 10 7 -4
17 Akhisarspor 7 1 4 2 8 10 5 -2
18 BB Erzurumspor 8 1 5 2 6 11 5 -5
Takım O G M B A Y P AV
1 Gençlerbirliği 4 4 0 0 10 1 12
2 Ümraniyespor 4 3 1 0 7 3 9
3 Adana Demirspor 4 2 1 1 9 3 7
4 Denizlispor 4 2 1 1 7 2 7
5 Boluspor 3 2 0 1 4 1 7
6 Hatayspor 4 2 1 1 5 3 7
7 Giresunspor 4 2 2 0 5 3 6
8 Afjet Afyonspor 4 1 1 2 7 3 5
9 Eskişehirspor 4 1 1 2 4 5 5
10 Altınordu 4 1 2 1 6 4 4
11 Gazişehir Gaziantep FK 4 1 2 1 4 5 4
12 Altay 4 1 2 1 3 4 4
13 Balıkesirspor Baltok 3 1 1 1 2 4 4
14 İstanbulspor 4 1 2 1 6 12 4
15 Elazığspor 3 1 2 0 6 4 3
16 Adanaspor 3 0 2 1 2 5 1
17 Kardemir Karabükspor 4 0 3 1 1 7 1
18 Osmanlıspor FK 3 0 3 0 0 4 0
Takım O G M B A Y P AV
1 Manisa BBSK 3 3 0 0 6 1 9
2 Şanlıurfaspor 3 3 0 0 5 2 9
3 Tarsus İdman Yurdu 3 2 0 1 8 4 7
4 Pendikspor 3 2 0 1 4 0 7
5 Sivas Belediyespor 2 2 0 0 5 0 6
6 Tuzlaspor 2 2 0 0 4 0 6
7 Konya Anadolu Selçukspor 3 1 0 2 6 4 5
8 Kırklarelispor 2 1 0 1 3 1 4
9 Fatih Karagümrük 3 1 1 1 3 2 4
10 Menemen Belediyespor 3 1 1 1 7 7 4
11 Bandırmaspor 3 1 1 1 3 4 4
12 Etimesgut Belediyespor 3 1 1 1 2 4 4
13 Bugsaş Spor 2 1 1 0 2 2 3
14 Zonguldak Kömürspor 2 1 1 0 1 1 3
15 Darıca Gençlerbirliği 3 0 1 2 2 4 2
16 Kahramanmaraşspor 2 0 1 1 1 2 1
17 Tokatspor 3 0 2 1 0 3 1
18 Fethiyespor 2 0 1 1 2 6 1
Takım O G M B A Y P AV
1 Hekimoğlu Trabzon 3 2 0 1 5 2 7
2 Nevşehir Belediyespor 2 2 0 0 8 2 6
3 Erzin Belediyespor 3 2 1 0 5 1 6
4 Kozan Belediyespor 2 2 0 0 5 1 6
5 Şile Yıldızspor 3 2 1 0 7 4 6
6 Nazilli Belediyespor 2 2 0 0 3 0 6
7 Silivrispor 2 2 0 0 2 0 6
8 Gebzespor 3 1 0 2 4 1 5
9 Tire 1922 2 1 0 1 3 1 4
10 Yomraspor 3 1 1 1 1 1 4
11 Karaköprü Belediyespor 2 1 1 0 7 4 3
12 Batman Petrolspor 3 0 0 3 3 3 3
13 Ergene Velimeşe 2 1 1 0 2 2 3
14 Büyükçekmece Tepecikspor 3 1 2 0 4 5 3
15 Artvin Hopaspor 2 0 0 2 0 0 2
16 Erbaaspor 2 0 1 1 1 2 1
17 Körfez Spor Kulübü 3 0 3 0 1 9 0
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 07/10/2018 Yeni Malatyaspor vs Sivasspor
 07/10/2018 Fenerbahçe vs Medipol Başakşehir
 07/10/2018 Akhisarspor vs Trabzonspor
 07/10/2018 Atiker Konyaspor vs Beşiktaş
 19/10/2018 Galatasaray vs Bursaspor
 20/10/2018 Kasımpaşa vs Akhisarspor
 20/10/2018 Medipol Başakşehir vs Kayserispor
 20/10/2018 Sivasspor vs Fenerbahçe
 21/10/2018 Çaykur Rizespor vs Atiker Konyaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 07/10/2018 Elazığspor vs Gazişehir Gaziantep FK
 07/10/2018 Boluspor vs Giresunspor
 07/10/2018 Adanaspor vs Balıkesirspor Baltok
 07/10/2018 Osmanlıspor FK vs Adana Demirspor
 19/10/2018 Denizlispor vs Afjet Afyonspor
 20/10/2018 Gençlerbirliği vs Adanaspor
 20/10/2018 Balıkesirspor Baltok vs Boluspor
 20/10/2018 Gazişehir Gaziantep FK vs Ümraniyespor
 21/10/2018 Hatayspor vs Osmanlıspor FK
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 07/10/2018 Sivas Belediyespor vs Darıca Gençlerbirliği
 07/10/2018 Bugsaş Spor vs Şanlıurfaspor
 07/10/2018 Zonguldak Kömürspor vs Fatih Karagümrük
 07/10/2018 Kırklarelispor vs Konya Anadolu Selçukspor
 07/10/2018 Tuzlaspor vs Tarsus İdman Yurdu
 07/10/2018 Fethiyespor vs Menemen Belediyespor
 07/10/2018 Kahramanmaraşspor vs Tokatspor
 13/10/2018 Konya Anadolu Selçukspor vs Bugsaş Spor
 13/10/2018 Tokatspor vs Sivas Belediyespor
 07/10/2018 Kahramanmaraşspor - Tokatspor Kahramanmaraşspor ligdeki son 5 maçında hiç kazanamadı  Tokatspor yenilmez
 07/10/2018 Tuzlaspor - Tarsus İdman Yurdu Tuzlaspor ligdeki son 5 maçında hiç kaybetmedi  Tuzlaspor yenilmez
 07/10/2018 Tuzlaspor - Tarsus İdman Yurdu Tarsus İdman Yurdu ligdeki son 5 maçında hiç kaybetmedi  Tarsus İdman Yurdu yenilmez
 07/10/2018 Bugsaş Spor - Şanlıurfaspor Şanlıurfaspor ligdeki son 5 maçında hiç kaybetmedi  Şanlıurfaspor yenilmez
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 07/10/2018 Karaköprü Belediyespor vs Nazilli Belediyespor
 07/10/2018 Erbaaspor vs Yomraspor
 07/10/2018 Nevşehir Belediyespor vs Artvin Hopaspor
 07/10/2018 Ergene Velimeşe vs Büyükçekmece Tepecikspor
 07/10/2018 Silivrispor vs Körfez Spor Kulübü
 07/10/2018 Tire 1922 vs Kozan Belediyespor
 13/10/2018 Artvin Hopaspor vs Karaköprü Belediyespor
 13/10/2018 Batman Petrolspor vs Hekimoğlu Trabzon
NAMAZ VAKİTLERİ
HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YUKARI YUKARI